7 passos para um glow up completo

Glow up é uma palavra da língua inglesa, que em tradução para o português significa melhorar, evoluir, brilhar. Sendo assim, é uma expressão muito comum para se referir a uma mudança positiva em na vida. Essa mudança é capaz de gerar melhorias em diversos aspectos, te levando a se sentir mais bonita, confiante, feliz e saudável.

Pensando nisso, definimos 7 passos que podem te ajudar a ter um glow up completo, tanto da sua beleza quanto da saúde e do seu bem-estar. Confira abaixo:

1. Autoconhecimento

O primeiro passo é investir em seu autoconhecimento, pois essa ferramenta irá permitir e facilitar os próximos passos. O autoconhecimento te ajuda a entender o que você gosta e o que você não gosta de fazer, te mostra quais são os objetivos que você quer alcançar e te guia em quais decisões tomar. Apenas se conhecendo profundamente você conseguirá adquirir a liberdade de escolher e construir a vida dos seus sonhos. Algumas formas de desenvolver o autoconhecimento são: a auto-observação, que pode ser feita através de exercícios, como a escrita, práticas de conexão, como a meditação. Outra forma de se conhecer melhor pode ser através da reflexão. Refletir sobre seus valores, crenças, costumes, e também utilizar técnicas de reflexão como a escrita e a leitura podem ajudar. Além disso, outra maneira muito importante de se conhecer é pedindo ajuda: peça a opinião de familiares e amigos sobre você. O ponto de vista de outras pessoas sobre nós mesmos é fundamental para nos entendermos melhor, saber o que podemos melhorar, quais são as qualidades que outras pessoas enxergam e nós não, entre outros. Nesse aspecto, a psicoterapia também pode ser de grande ajuda, pois irá te proporcionar um acompanhamento e te auxiliará a construir exercícios e ferramentas para amplificar sua percepção de si mesmo. 

2. Objetivos

Tenha objetivos na sua vida, desde o mais simples ao mais desafiadores. Ter objetivos faz nossa vida ter mais propósito e sentido. E quando falamos de objetivos simples estamos falando daqueles do dia a dia mesmo, que pode ser acordar mais cedo, conseguir fazer algo novo, dedicar mais tempo a uma atividade que gostamos, cozinhar algo diferente, ou seja lá o que for. Crie pequenos objetivos diários que façam sentido para você, mas não coloque muita pressão em você mesmo, use a motivação e tente alcançá-los. Tenha objetivos maiores também, como por exemplo, se destacar na sua carreira, ou montar uma ONG com valores e princípios que você acredita, ou então, viajar o mundo, ou qualquer outro objetivo maior que ao alcançar irá te fazer sentir realizada. Para descobrir esses objetivos, é claro, você precisará se conhecer bem. Por isso a importância do passo anterior. Ao ter em mente seus objetivos, sempre trace as metas necessárias para alcançá-los, e faça planejamentos para colocar essas metas em ação.

3. Exercícios físicos

Você já deve saber a importância dos exercícios físicos para a saúde, não é mesmo? Nos últimos anos vem sendo cada vez mais disseminado os diversos benefícios dos exercícios para nossa saúde física e mental. Praticar exercícios físicos, não só contribui para nossa estética corporal como para o nosso bem esta físico como um todo. Porém, para muitas pessoas, praticar exercícios diários é um grande desafio. Caso você seja uma dessas pessoas, lembre-se que os exercícios físicos não se resumem apenas a atividades de alta intensidade e habilidade, como musculação, natação, luta ou corrida. Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada, roda e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza. Ou seja, você não precisa fazer exercícios que não gosta. Simples atividades como caminhar, dançar ou andar de bicicleta já são capazes de gerar benefícios significativos para você e sua saúde. O importante é conhecer o que você gosta e se movimentar.

 4. Alimentação

A alimentação não poderia estar fora desses passos para ter seu um glow up. Afinal, uma alimentação saudável é capaz de gerar benefícios significativos para sua beleza e saúde. Beber uma quantidade adequada de água por dia, por exemplo, auxilia a manter a pele hidrata e bonita. Comer alimentos como laranja, limão, cenoura, couve e gengibre é uma ótima forma de aumentar a imunidade. Comer menos industrializados também é um fator importante, pois reduz o risco do aparecimento de algumas doenças. Para conseguir alcançar uma alimentação mais saudável, você pode optar por um acompanhamento com um profissional nutricionista, que irá te guiar em todas as etapas e te auxiliar a manter o foco. O importante é ter força de vontade, disciplina e foco no seu objetivo principal. Lembrando que não é necessário nenhuma mudança radical. Pequenas mudanças diárias já podem te proporcionar ótimos benefícios com o passar do tempo. 

5. Hobby 

Ter hobbies pode fazer toda diferença no nosso processo de glow up. Quando você realiza atividades que gosta, você se torna muito mais feliz e motivada(o). Além disso, ter um hobby é uma ótima forma de distração e de alívio de estresse do dia a dia. É um momento seu que você se dedica a fazer algo que realmente ama. Para ter um hobby, basta pensar em atividades que te deixam feliz, e colocar em prática no seu tempo livre. Mais uma vez, é essencial se conhecer nessa etapa. Saber o que você gosta e o que te faz feliz é fundamental para definir qual ou quais hobbies praticar. Esteja sempre aberta(o) a testar novas atividades, e assim, vá definindo as que mais gostar. Um hobby pode ser desde uma atividade mais complexa como tocar piano, a uma atividade mais simples como montar um quebra-cabeça. O importante aqui é usar a criatividade e estar disponível a tentar novar coisas. 

6. Autocuidado

O autocuidado é uma das etapas mais importantes de qualquer glow up, e envolve todas as etapas anteriores, pois é tudo que fazemos para cuidar de nós mesmos. Crie uma rotina diária de cuidados com você mesma. Cuide da sua saúde física e mental, cuide da sua aparência, do seu corpo, da sua pele e do seu cabelo. Você conhece aquela expressão: "autocuidado não é um ato de egoísmo, e sim de amor próprio". É uma frase clichê, porém é fundamental ter em mente sempre. O autocuidado é capaz de proporcionar mais autoestima, autoconfiança e amor-próprio, gerando sentimentos de felicidade e bem-estar.

7. Rotina

A última etapa é planejar e colocar todas as etapas anteriores em prática, através da criação de um passo a passo e controle da sua nova rotina. Comece se conhecendo, definindo quais seus objetivos, qual ou quais exercícios físicos praticar, como melhorar sua alimentação, qual hobby irá praticar e como ter hábitos de autocuidado. Após isso, estude e planeje como acrescentar esses passos na sua rotina. E caso você sinta dificuldades nessa etapa, recomendamos que você conheça o Guia My Glow UP, uma ferramenta que irá te ajudar na organização e no controle de todas as etapas de criação dessa rotina, garantindo com muito mais facilidade o seu glow up. Clique aqui para conferir o post que fizemos sobre o guia.

E aí, gostou de conhecer os passos que podem te ajudar a conquistar seu glow up completo? Está esperando o que para colocá-los em prática se tornar sua melhor versão?

Referências utilizadas:

ONU: https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario#:~:text=A%20atividade%20f%C3%ADsica%20regular%20%C3%A9,exercitar%20a%20sa%C3%BAde%20do%20c%C3%A9rebro.